2008年05月02日

プロテインの摂取に関して

プロテインによるダイエットは手軽で簡単なことから人気ですが、好きな時に好きな量を摂取すれば効果がある、というわけではありません。
又、植物性プロテイン牛乳に溶かしてしまっても効果副作用も変わってきます。

日本人は肉を食べる習慣があまりなかったので、胃腸もそのように適応しているので、一度に摂取する量は大人で20g程度(回復系は40g)を1回の上限に摂る方がよいとされています。 それ以上多く摂取してしまうと、吸収することができずに下痢をしたりする可能性もあります。

プロテインの種類によっては、過剰に摂ると腎臓に負担が掛かったり、余分なたんぱく質体脂肪として蓄えられ、蓄えられなかった分が尿として出てしまったり、 などに吹き出ものとして出ることもあります。

細かく分けて摂取するほうが、体作りのためにも効果的なのです。

プロテインだけではありませんが過剰摂取することを避け、摂取方法を守りましょう。

又、カロリー摂取量を抑えすぎてしまい、その結果、たんぱく質摂取量が不足して体重減少しても筋肉基礎代謝体脂肪より落ちて、ダイエットの後に体調が悪化したり、リバウンドを引き起こすという場合があります。これを防止するためにプロテイン補助的に使用されます。

健康ダイエットのためには、総合的栄養バランスよく摂る必要があるということですね。



posted by tea at 23:52 | Comment(0) | TrackBack(0) | プロテイン
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